Journaling untuk Kesehatan Emosional: Kenapa Harus Dicoba?
Kenapa Journaling Penting?
Menurut artikel dari University of Rochester, journaling bantu kita buat mengelola emosi dan lebih sadar sama perasaan. Pas kita nulis tentang hal-hal yang bikin cemas, otak mulai memproses masalah dengan cara yang lebih terorganisir, bikin stres lebih mudah diatasi. Selain itu, Jeri Retzlaff dari Rasmussen University juga bilang journaling bisa bantu kita jadi lebih fokus dan produktif, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun akademis.
Gimana sih cara mulai Journaling? Gampang!
Nggak Ada Aturan: Yang seru dari journaling adalah... nggak ada aturannya! Mau nulis satu paragraf, satu halaman, atau bahkan cuma beberapa kalimat? Bebas! Nggak perlu khawatir tulisanmu harus sempurna. Ini cuma buat kamu sendiri, kok. Kamu bisa nulis pas lagi senang, marah, sedih, atau bahkan bingung.
Lepas Beban Pikiran: Journaling kayak ngeluarin semua perasaan yang terpendam. Ketika kamu tulis hal yang bikin stres, perasaan jadi lebih plong. Makanya journaling bisa jadi semacam "pembersihan pikiran," jadi emosi negatif nggak menumpuk di kepala kamu.
Luangkan Waktu Sedikit: Cukup 5-10 menit sehari buat nulis hal-hal yang ada di pikiran kamu, seperti perasaan, rencana, atau pengalaman hari itu.
Nulis dimana saja : untuk memulai jurnaling kamu bisa sediakan buku khusus, bisa hias buku tersebut denga kreatifitas kamu.
Manfaat Jangka Panjang
Nggak cuma buat ngurangin stres, journaling juga bikin kamu lebih kenal sama diri sendiri. Dengan melihat tulisan-tulisan lama, kamu bisa lihat pola emosi dan refleksi diri, serta tumbuh jadi pribadi yang lebih baik.
Rekomendasi Aplikasi Journaling
Bisa juga nih beberapa rekomendasi aplikasi journaling yang bisa kamu download di hp kamu.
Day One: Aplikasi journaling yang lengkap dan intuitif.
Reflecty: Simple, tapi powerful buat journaling harian, ada quotes inspiratif juga
Daylio: Bisa track mood dan pengalaman harian.
Jadi, siap buat mulai journaling?
Nggak ada cara yang salah untuk journaling, yang penting kamu nyaman melakukannya. Coba deh, mulailah hari ini, siapa tahu kamu akan merasakan perbedaan besar pada kesehatan emosionalmu!
References :
University of St. Augustine for Health Sciences. (2021, August 5). “7 ways journaling benefits students”. Retrieved October 14, 2024, from https://www.usa.edu/blog/ways-journaling-benefits-students/
Retzlaff, J. (2020, August 31). Journaling for students: Improve your school performance and mental health. Rasmussen University. Retrieved October 14, 2024, from https://www.rasmussen.edu/student-experience/college-life/journaling-for-students/
University of Rochester Medical Center. (n.d.). Journal writing for mental health. Retrieved October 14, 2024, from https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1