#KaryaSahabatKK Mari Belajar Apa Itu Mindfulness
Oleh Riyanti, Awardee BESTARI 2023 Asal Sumatera Selatan
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah memberikan perhatian penuh dengan cara khusus dan sadar. Dengan tujuan agar kita bisa lebih fokus terhadap kegiatan yang sedang dilakukan atau terjadi di sekitar kita.
Tips Mempraktikkan Mindfulness
Memperhatikan dengan penuh kesadaran apa yang sedang kita lakukan
Konsisten
Manfaatkan panca indra
Menjelajah hal-hal baru
Macam-Macam dan Cara Mempraktikkan Mindfulness
SahabatKK udah tau belum kalau Mindfulness itu ada berbagai macamnya? Mindfulness ini juga bisa dipraktikkan kapan saja dan dimana saja loh SahabatKK. Yuk simak penjelasannya dibawah ini.
Mindful Listening
Mindful Listening adalah suatu praktik yang melibatkan kemampuan untuk mendengarkan lawan bicara dengan penuh kesadaran.
Cara mempraktikkan Mindful Listening ini bisa dilakukan dengan cara fokus sepenuhnya kepada lawan bicara, jauhkan diri kita dari hal-hal yang berpotensi mengganggu ketika mendengarkan, dan dengarkan dengan sadar lawan bicara tanpa ada penilaian dan penghakiman.
Mindful Reading
Mindful Reading adalah praktik ketika membaca yang dilakukan dengan penuh kesabaran terhadap buku yang sedang kita baca.
Mindful Reading cukup mudah dipraktikkan dimulai dengan menyiapkan buku yang kamu sukai, cari tempat yang nyaman untuk membaca, mulailah membaca secara perlahan dan perhatikan dengan seksama setiap kalimat yang ada di dalam buku tersebut.
Mindful Spending
Mindful Spending adalah praktik mengelola pengeluaran uang yang dilakukan secara penuh kesadaran dan pertimbangan guna terciptanya keuangan yang terencana dan bijaksana.
Cara mempraktikkan Mindful Spending adalah dengan membuat daftar pengeluaran, tentukan apa yang benar-benar kamu butuhkan bukan yang kamu inginkan, belilah sesuatu yang memberikan manfaat jangka pendek maupun jangka panjang, selain itu hindari pembelian impulsif.
Mindful Eating
Mindful Eating adalah suatu praktik makan yang dilakukan secara sadar dan penuh perhatian terhadap makanan atau minuman yang sedang di konsumsi.
Mindful Eating sangat mudah dipraktikkan, mungkin SahabatKK juga pernah mempraktikkannya. Ketika makan lakukan secara perlahan, kemudian rasakan bagaimana rasa, aroma, dan tekstur dari makanan tersebut.
Mindful Walking
Mindful Walking adalah berjalan dengan penuh kesadaran dan perhatian terhadap lingkungan sekitar.
Mindful Walking dapat dipraktikkan dengan cara ketika sedang berjalan kaki, fokus pada pemandangan yang ada disekitar, rasakan hembusan angin segar, teriknya sinar matahari, dan dengarkan suara-suara di sekitar.
Beberapa Manfaat setelah mempraktikkan Mindfulness
Meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas
Meningkatkan konsentrasi
Membantu lebih fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan
Mengurangi rasa cemas, stress, dan overthinking
Membantu menjaga kesehatan mental
SahabatKK sudah pernah mempraktikkan Mindfulness belum nih? Kalau belum ayo praktikkan sekarang dan rasakan manfaatnya.
Referensi
Bush, M. (2018, November 21). Three Simple Mindfulness Practices You Can Use Every Day. Mindful Healthy Mind Healthy Life.
https://www.mindful.org/three-simple-mindfulness-practices-you-can-use-every-day/
Gelles, D. (2017, July 19). How to Be Mindful While Reading. The New York Times Company.
https://www.nytimes.com/2017/07/19/well/mind/how-to-be-mindful-while-reading.html
Kupuku.id. (2020, Agustus 07). Apa Itu Mindful Listening?.Kupuku.id. https://kupuku.id/aktivitas/berita/baca/apa-itu-mindful-listening#:~:text=Mindful listening merupakan suatu proses mendengarkan dengan penuh kesadaran.
Prince, J. (2023, Mar 20). 8 “Mindful Spending” Ideas to Try This Year, According to a Financial Therapist and Budget-Savvy TikTokers. Apartment Therapy.
https://www.apartmenttherapy.com/mindful-spending-ideas-37233799
Setiyanto. A. (2023, Oktober 17). Mindful Eating; Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental. Universitas Airlangga Fakultas Kesehatan Masyarakat.
Sutanto, S., & Immanuela, G. (2022). Mengenal Mindfulness Bagi Siswa Sma. Devotion: Jurnal Pengabdian Psikologi, 1(01), 11-20.