Membangun Kebiasaan Sehat yang Bermanfaat bagi SahabatKK 

Kebiasaan (habits) adalah perilaku yang dilakukan secara konsisten dan berulang. Kebiasaan baik berkontribusi pada perkembangan pribadi, membantu kamu mencapai tujuan, dan menjalani gaya hidup sehat. Sebaliknya, kebiasaan buruk dapat merusak kesehatan fisik, emosional, dan mental—mencegah perkembangan diri serta mengganggu hubungan dengan orang lain. Kebiasaan bisa terbentuk tanpa disadari—mereka sering kali berkembang saat kita beroperasi dalam mode autopilot.

Dalam artikel ini kita akan membahas langkah-langkah berdasarkan penelitian untuk membantu kamu membentuk kebiasaan sehat, terutama untuk SahabatKK, yang mungkin masih berusia muda namun sudah ingin mulai membangun kebiasaan positif yang akan mendukung perkembangan mereka di masa depan. Yuk, simak cara-cara membentuk kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari!

Tentukan Tujuan yang Spesifik

Menentukan tujuan yang jelas sangat penting. Tujuan yang terlalu umum seperti "membaca lebih banyak buku" tidak akan memberikan arahan yang jelas. Sebaliknya, tujuan yang lebih spesifik. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, SahabatKK ingin meningkatkan kecerdasannya melalui membaca. Alih-alih hanya berkata "Aku mau banyak baca," cobalah untuk menetapkan tujuan yang lebih jelas, seperti "Aku akan membaca 15 menit setiap pagi sebelum mulai aktivitas." Ini tidak hanya membuat tujuan terasa lebih mudah dicapai, tapi juga membantu kamu melacak kemajuanmu.

Buat Rencana dengan Jelas dan Berdasarkan Pemicu (cues)

Setelah kamu memiliki tujuan yang spesifik, langkah berikutnya adalah membuat rencana yang jelas. Menentukan kapan dan di mana kamu akan melakukan kebiasaan baru akan membantu kamu tetap konsisten. Penelitian menunjukkan bahwa rencana yang lebih terperinci akan lebih mudah untuk dilakukan. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, kamu ingin mulai belajar bahasa asing. Daripada hanya mengatakan "Aku akan belajar bahasa Spanyol," buatlah rencana spesifik seperti, "Setiap hari, setelah makan siang, aku akan belajar bahasa Spanyol selama 20 menit di kamar." Dengan rencana yang jelas seperti ini, kamu akan lebih mudah mengingat dan melaksanakannya.

Jadikan Prosesnya Menyenangkan

Membangun kebiasaan baru memang bisa jadi tantangan, tetapi jika kamu membuatnya menyenangkan, kamu akan lebih mudah untuk bertahan. Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung bertahan lebih lama pada kebiasaan jika kita menikmatinya. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, SahabatKK ingin berolahraga lebih sering. Alih-alih berfokus pada jenis olahraga yang sulit dan membosankan, coba cari kegiatan yang menyenangkan seperti mengikuti kelas Zumba bersama teman, bermain basket di lapangan, atau mencoba permainan olahraga baru yang kamu suka. Dengan begitu, kamu akan lebih semangat melakukannya.

Bersikap Fleksibel

Kebiasaan sering kali dibangun dengan rutinitas yang konsisten. Namun, saat memulai, coba buat kebiasaanmu sedikit lebih fleksibel. Ini akan membantumu tetap bertahan meskipun ada halangan dalam rencana awal. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, kamu memulai kebiasaan meditasi setiap pagi. Namun, ada hari-hari di mana kamu bangun terlambat atau ada kegiatan mendadak. Cobalah untuk tidak terlalu kaku pada diri sendiri. Cobalah meditasi di waktu lain, seperti siang atau malam hari, dan beri sedikit kelonggaran untuk penyesuaian.

Cari Dukungan Sosial yang Tepat

Dukungan sosial sangat penting dalam membangun kebiasaan sehat. Bergaul dengan orang-orang yang sudah menjalani kebiasaan yang ingin kamu terapkan akan membantu kamu bertahan lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang baik bisa menular. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Jika kamu ingin lebih aktif bergerak, cobalah bergabung dengan komunitas olahraga atau mengikuti tantangan kebugaran di media sosial bersama teman-teman. Dengan begitu, kamu tidak hanya merasa didorong oleh teman-temanmu, tetapi kamu juga akan mendapatkan dukungan sosial yang memotivasi kamu untuk terus melanjutkan kebiasaan tersebut.

Lakukan Setiap Hari

Salah satu cara terbaik untuk membangun kebiasaan adalah dengan melakukannya setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang dilakukan secara rutin setiap hari akan lebih mudah untuk terbentuk. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, SahabatKK ingin lebih sering minum air putih. Agar bisa menjadi kebiasaan, buatlah itu menjadi bagian dari rutinitas harianmu, seperti meminum segelas air setiap kali bangun tidur. Dengan melakukannya setiap hari, kamu akan mulai terbiasa dan ini akan menjadi kebiasaan yang sulit untuk diabaikan.

Mudah Diakses dan Dilakukan

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang terbentuk lebih cepat ketika kita menghilangkan hambatan yang ada. Jika ada banyak hal yang menghalangi kamu untuk melakukannya, kemungkinan besar kamu akan merasa malas dan akhirnya tidak melakukannya. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, kamu ingin mulai berolahraga setelah sekolah atau setelah les. Untuk memudahkan, siapkan peralatan olahraga sejak pagi, seperti sepatu olahraga dan pakaian yang nyaman. Ini akan memudahkan kamu untuk langsung berolahraga tanpa harus mencari-cari peralatan terlebih dahulu.

Berikan Reward pada Dirimu Sendiri

Memberikan hadiah atau penghargaan setelah berhasil menjalankan kebiasaan yang baru akan membantu memperkuat kebiasaan tersebut. Reward ini bisa berupa sesuatu yang menyenangkan, yang akan membuat kamu ingin melanjutkannya. Contoh dalam Kehidupan Sehari-hari:

Misalnya, jika kamu berhasil menjaga kebiasaan membaca setiap hari selama seminggu, berikan hadiah untuk dirimu sendiri dengan menonton episode serial favoritmu atau makan makanan yang kamu sukai. Memberikan reward ini akan memberikan motivasi lebih untuk terus melakukannya.

Penutup

Membangun kebiasaan sehat tidaklah mudah, tetapi jika kamu memulainya dengan langkah-langkah kecil dan konsisten, kamu akan melihat perubahan positif dalam hidupmu. Ingat, kebiasaan baik yang dibangun sejak dini akan membentuk masa depan yang lebih cerah. Dengan mengikuti tips di atas, SahabatKK dapat memulai perjalanan untuk membentuk kebiasaan sehat yang akan mendukung perkembangan pribadi dan kesuksesan di masa depan.

Jadi, yuk mulai bangun kebiasaan sehat hari ini SahabatKK!

Baca juga : Journaling untuk Kesehatan Emosional: Kenapa Harus Dicoba?

sources :

Tara Parker-Pope, The New York Times: Parker-Pope, T. (2020, February 18). How to build healthy habits. The New York Times. https://www.nytimes.com/2020/02/18/well/mind/how-to-build-healthy-habits.html 

MasterClass Article: MasterClass. (n.d.). How to build a habit. MasterClass. https://www.masterclass.com/articles/how-to-build-a-habit Milkman, K. (2023, September 22). 5 steps to build better habits for wellness. CNN. https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html

l